想要长胎不长肉，孕妈妈的心愿，如何才能实现？

不少孕妈在怀孕之后，陷入了“多吃=长胎”的误区，哪怕食欲没有那么好，也会逼着自己多吃一些，就为了让肚子里的胎宝宝长得更好。

到头来，胎宝宝没有吸收多少营养，反倒是自己体重飙升30斤……最让孕妈妈难以接受的是，产检时竟然被告知：宝宝偏小，你得控制饮食，适量减重。

听到这句话，很多孕妈妈直接崩溃了，到底怎么样才能长胎不长肉，让宝宝长得更健康呢？说实话，这并非什么困难的事，只是有些孕妈妈用错了方法而已。

孕期的这些长胎误区，孕妈妈赶紧避雷吧

误区一：顿顿喝浓汤补营养

怀孕后，很多孕妈妈开启了各种喝汤模式，不是鱼汤就是排骨汤，根本就喝不完。

原以为这是补营养，实则就是在喝脂肪，汤里的蛋白质还没有肉里多，根本就没有多少营养。到最后，喝下去的汤，都充了肚子上，腿上的肥肉，宝宝根本就吸收不到多少营养。

误区二：把水果当饭吃

听说吃水果能补维生素，很多孕妈妈就把它当成正餐，吃得那叫一个开心。

却忘了，水果不仅仅有维生素，还有很多糖分。一大半的水果都是甜口，要是当饭吃的话，就会导致孕妈妈摄入过量的糖分，吃多了血糖就会飚高，同样也会让体重疯涨，而且还容易营养不均衡。

误区三：孕期不能动

总有孕妈觉得怀孕就得躺着，动一动就会伤到胎宝宝。

于是，怀孕后的日子就成了“能躺着不坐着，能坐着不站着”，天天就是窝在沙发上刷手机。那些吃进去的热量来不及消耗，肯定就变成脂肪堆在身体里，短短数天就长胖好几斤。

想要长胎不长肉，核心关键在这里

1、吃营养密度高的食物

想让宝宝长，自己却不长肉的关键，在于吃对食物。

虽说孕期按照自己的喜好来，想吃什么都可以，但还是建议孕妈妈选择营养密度高，且热度比较低的食物，这些才是宝宝长营养的关键。

最先推荐的是优质蛋白，宝宝长肉靠得可全是它，对骨骼、肌肉的生长都很好。至于食物，鸡蛋、瘦肉、牛奶或者是豆浆都可以，这些食物中的优质蛋白含量还是很高的。

另外，高纤维蔬菜也是孕妈妈的最佳选择，能帮助控制体重不说，还能改善孕期便秘的尴尬。主要是蔬菜中的热量低、纤维高，哪怕孕妈妈只吃了一点也会有很强的饱腹感，自然就不用吃太多其他的食物。

2、适度运动

孕妈妈和普通人一样，想要控制体重的话光靠吃不行，还得要让自己动起来。

适度的运动，才能帮助孕妈妈把身体内多余的热量都消耗掉。当然，孕期还是比较特殊的阶段，不是所有的运动都可以，要精挑细选才行。

要说最简单有效的运动方式，那当然是饭后1小时散步，直接就能把吃进去的热量消耗大半。时间不用太久，穿上舒服的鞋子在小区散步30分钟就行，记得走路的速度也不要太快。

进入孕中期之后，可以在网上找一些适合自己的孕妇瑜伽，条件允许的话直接报个瑜伽班也可以。针对性的运动，除了能增强孕妈妈的体制外，还能着重锻炼盆底肌，为日后的顺产提前做准备。

3、管理好作息和情绪

直到现在，还是有很多孕妈妈忽略作息、情绪对体重的影响。

睡不好或情绪差的时候，身体的代谢能力会变慢，更容易长脂肪。本来孕期受激素的影响，情绪各方面就不是很好，要是再不注意真的很吃亏。

不管怎样，孕妈妈都不要熬夜，保证每天有七八个小时的睡眠时间是基本。最好，每天10点左右就能睡觉，睡得太晚也会影响宝宝的发育。要是担心睡不着，睡前泡个脚、听歌音乐都可以，就是千万别玩手机。

情绪更是重中之重，很多孕妈妈从怀孕那刻开始就焦虑，各种担心宝宝。一旦陷入这种坏情绪中，孕妈妈身体就会分泌压力激素，自己容易长胖不说，还会影响宝宝的情绪发育，务必要把坏情绪都分解掉。

写在最后：所谓的长胎不长肉并不是减肥，希望孕妈妈不要会错意，别再孕期里饿着自己。不想长肉，那就在饮食、运动、作息和情绪方面多下功夫，多管齐下后必定会看到成效。

发布于：新疆